¿Es bueno correr por la arena de la playa?

Seguramente alguna vez ha probado correr por la arena de la playa. Es una sensación completamente diferente a la de correr por una superficie dura como el paseo marítimo. Si no lo ha probado, experimente los beneficios de correr por la arena de la playa. Pero antes debe saber algunas indicaciones importantes.

  1. El ritmo cardiaco o pulso, es decir, el resultado de que el corazón bombee su sangre, puede incrementarse más rápidamente cuando usted corre en la playa. Esto se debe a que la relación entre músculo, articulación y pisada necesita más actividad para avanzar.
  2. La pisada en arena nos ayuda a trabajar el equilibrio. El tobillo y la rodilla no sólo trabaja en flexión y extensión, sino también en eversión e inversión (hacia izquierda y derecha sin rotación).
  3. El mar es una fuente importante de un nutriente básico y muy relacionado con el ritmo metabólico: el yodo. Dicho nutriente es esencial para controlar la velocidad a la que el cuerpo transforma aquello que ingiere (comida y bebida) e inspira en energía. La encargada de regular y controlar todo ello es la glándula tiroides por medio de 2 hormonas. Correr cerca del mar nos permite estimular dichas hormonas para favorecer el  incremento de ritmo metabólico, y con ello la quema de energía.
  4. La mayor cantidad de humedad existente en ambientes cercanos al mar está asociado a posibles problemas respiratorios (asma y bronquitis) y reumáticos (articulaciones, corazón, huesos, riñones y pulmones).
  5. Al encontrarse a menos de 2-3 metros del agua, experimentará, si corre sin música, una sensación muy agradable y nueva con el sonido de las olas rompiendo en la orilla.

¿Qué debe tener en cuenta?elements_running
Cuando trote por la arena no debe intentar ir a la misma velocidad que cuando corre por superficie dura. Si lo intenta, experimentará como sus pulsaciones se dispararán rápidamente y no podrá continuar por mucho tiempo.

En la arena las articulaciones sufren menos impacto. Mire las huellas que está dejando, esa amortiguación natural que es la arena es más eficiente y duradera que el gel y el material de EVA de sus zapatillas.

Normalmente la arena de la orilla se encuentra más compacta y cómoda para correr. Intente buscar una superficie sin pendiente. No obstante, normalmente esa zona se encuentra en pendiente. Ese desnivel le producirá que trabaje más una cadera que la otra. Un solución a esta posible contraindicación es hacer el recorrido de ida y vuelta para compensar.

¿Correr descalzo o con calzado?
Si decide correr descalzo/a por la arena de la playa, debe saber que está estimulando principalmente la musculatura conocida como “intrínseca” del pié (músculos de la planta y dorso). Estos músculos están poco desarrollados debido a la utilización de calzado deportivo que anula la función concreta de los mismos. Este tema tiene a muchos expertos a favor y en contra de correr descalzo. Se le dedicará un artículo específico para hablar con más profundidad.

Pruebe correr con y sin calzado y experimente como reacciona su cuerpo. Normalmente se empieza progresivamente, es decir,  usted sale a correr dedicándole unos minutos de su sesión por la arena para valorar.

Si usted vive cerca del mar y sus playas son de arena, debe probar correr en ellas. Recuerde que debe ser de manera progresiva, ya que es una sensación completamente diferente a la que está acostumbrado.

En Andalucía Fitness Running Club salimos a correr los Lunes y Miércoles a partir de las 20:15 hasta las 21h aproximadamente.

3 comments

  1. Begoña febrero 17, 2014 at 9:02 pm

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    Hemos empezado a correr por el paseo con vistas a coger tono y probar la arena en unas semanas. Comenzamos a buen ritmo y con Gonzalo como entrenador aprendemos a correr y estirar mejor. Animo a quien quiera ponerse en forma, coger hábito, conocer gente, pasar un buen rato,… o cualquier otra excusa a coger sus zapatillas abandonadas y ¡¡Que se apunte al grupo de running de andaluciafitness!!

  2. Lucia febrero 17, 2014 at 9:47 pm

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    Qué buena sensación tras salir a correr hoy! Llena de energia y motivada para cuando empecemos a correr en arena!

  3. Luis Andujar abril 23, 2014 at 6:52 am

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    Genial lo que has comentado

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